在这世上，最常被问到的问题，大概是：怎么能获得幸福？
暂且不管答案，我们先来看两段话。
一位航海家，形容自己的远洋航行时，他说：你会忘了自己，忘了一切，只看见船在海上嬉戏，海在船的周围嬉戏，凡是与这场游戏无关的一切，都搁在一旁。
一位芭蕾舞者，说起自己跳舞的时候：觉得时间过得好快……有时在凌晨一点钟却会感觉：啊！好像才刚过了八点钟。
你是不是也曾有过相似的感受，小时候蹲在树下看蚂蚁，某一个周末在家里写着字，会忘记周边的光影变幻，只专注于蚂蚁的触角，它们行进的路径，手下笔墨与纸张间的游戏，这种因为专注而带来的感受，在《心流》这本书中，被称为心流最优体验，也就是幸福感。
《心流》的作者米哈里教授，曾对“幸福”这个主题，做过十分扎实的研究工作。他们采访了几千位来自不同工作阶层的男女老少，做了十万份调查样本，写成这本书。更可贵的是，关于如何获得幸福的心流体验，书中也有可依循操作的步骤。
读过这本书后，会觉着它对我们的每一日，不论做事或生活，都很有帮助。所以，做了摘录和心得，分享给你😊
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关于幸福
• 幸福并不是存心去找就能找到的。只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。
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像冰一样晶莹剔透
• 所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。
• 目标是做你喜欢做的事情，而非做这件事情的报酬，尽管有时也存在报酬，有时也有社会效益。也就是为艺术而艺术，为科学而科学，为你喜欢的劳作而劳作。
• 你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳，最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低，秩序最高的心理状态。
不带功利目的地，去做自己喜欢的事情时，会更容易投入进去，会感到时间过得很快，能真正做到心无杂念，澄澈清明，好像有溪流在心底流过。
就像那位芭蕾舞者，跳舞时会以为时间暂停，那位航海家在海上漂流时，以为全世界只剩下海水和船只。
其实世界还在，时间也在往前走，是专注把我们引入到心流体验，引入到那种奇妙的时空里。
而这些恰恰是我们这个时代需要的。每天嘈杂忙碌，身心难免不被牵扯，这时候，要能在纷扰中有一件爱着的事，来托付自己。
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庖丁解牛
• 2300年前中国的庄子提出的“遇”的观念。“遇”可解释为追求“道”的正确途径……庄子认为，“遇”是生活的正确方法——不计较外在的报酬，自然而完全地投入。简单地说，就是一种全然不假外求的体验。
🐦 小世界：有趣的是，这本书里举了庖丁解牛的故事，来讲“心流”这件事。
在作者米哈尔看来，庖丁那神秘的近于道的解牛技术，正是最佳心流体验。他还提了一个问题，如何拥有这种心流体验？
让技巧渐臻完美，让心手相印。看庖丁解牛的时候，全神贯注，心到手到，每一刀都恰到好处，纤毫未差。正是这种心与手的无间配合，让其如音乐舞蹈，行云流水。
如果庖丁的手不够熟练，解牛时还要把心腾挪一部分给到手上，也就没有如此一场了。
所以，重要的是锤炼自己的技术。让功夫稳稳长在手上，直至有一天，心一牵动，手便能挥洒。
你我也是，不论身处哪个行业，都记得打磨自己的技术，去接近、感受心手相印的美好。
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席勒的画、烹饪和读书
• 像这么一个晴朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶……看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟……它激起我的迷恋、好奇。我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”
比如书里那位，上班路途中，看见一些景致，会想到席勒的画。相信你也曾注目过汽车在马路上的轧痕，阳光中的树干，由它们想到自己练过的一笔中锋。
正是这种时时留意，时时用心，让我们在琐碎的生活里拥有一些美好瞬间。那些瞬间里，你与此刻扯脱开来，进入到另一个时空。
诗人里尔克说他读书时，“在书中，这儿那儿，自然都广大无垠”。
村上春树说他跑步时，“脑际的思绪很像天际的云朵，形状各异，大小不同。它们飘然而来，又飘然而去”。
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用心做饭时，准备材料，切煮煎炒，也会像音乐一样有节奏
业余者和爱好者
• “业余者”和“爱好者”，现在这两个词都有些微的轻蔑意味，似乎都表示：落在水准之下，不必把他们当真，他们的表现够不上职业水准。但“业余者”一词源自拉丁文动词“amare”(爱)，指一个人喜爱他所做的事；而同样，"爱好者"源自拉丁文动词“delectare”(在·····之中找到愉快)，也就是一个能从特定活动中找到乐趣的人。这些字眼最早的意义，着重的都是体验，而非成就；它们描述的是一个人做某些事得到的主观报酬，而不是他获得多大成就。
🐦小世界：物理学家理查德 · 费曼先生，有一个业余爱好：画画。
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费曼先生与他的部分画作
冥想静坐
• 我们很少注意到自己对心灵的控制力竟是那么薄弱……在独处，无须集中注意力时，心灵没有秩序的原貌就会显现。它无所事事，如脱缰野马，往往停留在令人痛苦或困扰的思绪上。
我们常说的静坐也是相似的法门。冥想，静坐，禅定……虽然名称不同，说的却都是训练心灵，让心得到安静这一件事。
安静在如今是一个珍贵的词汇。每天都有各种声音讯息，既然无法避免，那就让自己修习在嘈杂中静定的力量。
每天安排一小段时间，坐下来，把心神收摄回来，朝自己的内心看去，观察呼吸、念头的起伏。一呼一吸之间，思绪的洪流会逐渐平静，自己也回到静定的土壤里，得到滋养。
林曦水墨作品局部
我们的福佑
• 工作到处都存在，种类却千变万化，一个人赖以谋生的工作有没有乐趣，对于他整体的满足程度可造成极为可观的差距。卡莱尔说：找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的最大福佑。
• 选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。一旦尝到这种快乐，我们就会投入加倍努力，重温它的滋味。自我就这样开始成长了。
• 工作越像游戏——亦即有变化、适度而有弹性的挑战，目标明确，有立即的回馈——乐趣就越多，不论工作者属于哪种层次都是如此。
🐦 小世界：《心流》这本书里有一个观点：产生幸福感的一个主要途径，是工作。想来我们在这世间，是要通过工作、做事，找到自己身上的闪光点的。
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学会善用它
• 我们这个时代最讽刺的一个矛盾就是，大量的闲暇并不能转换为乐趣。跟只不过数代以前的人相比较，我们享受人生的机会大多了，但事实上我们一点儿也不比老祖宗生活得更快乐……置身于五花八门的休闲设施中，大多数人仍然觉得生活很无聊，甚至还有一种说不出的挫败感。
东汉末年，有一位叫董遇的人，幼时，靠砍柴，捡拾稻穗为生，后来长成为学者，在当时被奉为儒学宗师。
细细算来，我们的人生，不就是由工作和闲暇两部分组成的。用什么样的方式来度过它们，决定着我们的生活品质。其中的闲暇，属于我们自己的那部分时间，有些像一个秘诀，会影响着你，成为什么样的人。
爱因斯坦说：人的差异在于业余时间，业余时间生产着人才，也生产着懒汉、酒鬼、牌迷、赌徒。由此不仅使工作业绩有别，也区分出高低优劣的人生境界。
闲暇珍贵，请善用它。
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最高追求
• 化整个一生为统一的心流体验。如果一个人决心实现一个困难的目标，所有其他目标都是为这个大目标而存在，他就会投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧，那么所有的行动与感受就会形成蔚为和谐的整体，人生各个不同的部分也会契合无间。不论过去、现在、还是未来，每种活动都深具意义。在这种情形下，一个人的生命就有了意义。
• 最终目标只要能为一生的精神能量建立秩序，它本身是什么并不重要。它可能成为啤酒瓶收藏家、找出癌症疗法或纯属生物本能——希望儿女过得好，光耀门楣。只要方向明确，行动规则清楚，并能提供集中注意力的方法，任何目标都能使人的一生充满意义。
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💪
说了这么多，关于心流体验的产生，其实是有可依循的步骤的。作者米哈里教授在做调查时，对每个人在何种情况下，如何产生心流体验，做了分析总结。
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